Morgenyoga og vagusnerven

Det er lørdag morgen og 1 uke ut i sommerferien. Jeg vekkes av pillealarmen som ikke er satt på feriemodus. En stripe av morgenlyset finner veien gjennom gardinene så jeg har sklidd inn og ut av søvnen siden 04:30 tiden.  Jeg blir liggende i sengen og fikler litt med telefonen. Etter hvert som ferien strekker utover har også morgenene en tendens til å strekke litt utover også. Ryggen kjennes litt stiv etter litt for mange bedagelige dager, så jeg bestemmer meg for at i dag er dagen jeg skal starte dagen med noen yoga øvelser på plenen.
 
Så tenkt, så gjort. Matten rulles ut i gresset og jeg forsøker hente frem yogatimene fra i våres i minnet. Det en deilig måte å starte dagen på. Solen føles mild og kjærtegner ansiktet. En tanke om at jeg ikke har på solkrem, bare nattkrem skyves tilbake. Det er fascinerende hvor mye tjatring som foregår i hodet til en hver tid. En konstant strøm av for det meste ubevisste tanker. Jeg fortsetter med solhilsenen mens solstrålene varmer og vekker søvnige lemmer. Det gjør godt for kroppen. Fokuset på pusten og de rolige bevegelsene som vekker kroppen til liv.  Rytmen mellom pusten og bevegelsene i solhilsenen har falt på plass. I starten føltes det som jeg pustet i «feil retning», men nå begynner kropp, hodet og pust å bli samkjørte, det flyter smidigere. Tanken er at yogaens fokus på pust og tilstedeværelse i egen kropp kan være en fin kombinasjon med klatringen. Yoga sies jo også å være en positiv aktivitet under graviditet, hvor fokuset på pust blir særlig nyttig som smertelindring ved fødsel. 

Yoga kan også påvirke og stimulere vagusnerven. Vagusnerven er en interessant og spennende sak som dukket opp litt tilfeldig i et google søk. Den er hovednerven i det parasympatiske nervesystemet og sender informasjon til organer og innvoller. Der hvor det sympatiske nervesystemet trigger "fight or flight" responsen, trigger det parasympatiske "rest and digest" responsen. Å stimulere vagusnerven eller tonen i vagusnerven sies derfor å roe ned stress reaksjonen i kroppen. Høy vagal tone forbindes medfysisk og psykisk velvære, mens lav vagal tone forbindes med inflammasjon, depresjon og hjerteproblemer. Yoga, pusteteknikker, humming, nynning, isbad, synge, le, gurgle med mer skal visstnok kunne stimulere tonen i vagusnerven. Det dukker opp mange påstander om vagusnerven når man googler, men det finnes også konkrete medisinske behandlingsformer.  For eksempel stimuleres vagusnerven med strøm for å behandle noen typer epilepsi. Det har også vært gjortforsøk på lignende behandling på RA-pasienter  Ved Oslo Universitetsykehus pågår det en studie om effekten av meditativ pust og stimulering av vagusnerven mot langvarig smerte.
  
Jeg slipper ut langt «oooooooommmmm» og nynner litt høyt ved kaffetrakteren. Vagusstimulering eller ei, i det jeg jeg setter meg ned med en kaffekopp på verandaen tenker jeg at litt yoga og nynning på morgenkvisten er deilig uansett. 

​Kilder:
https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.1605635113
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6189422/
https://sass.uottawa.ca/sites/sass.uottawa.ca/files/how_to_stimulate_your_vagus_nerve_for_better_mental_health_1.pdf​
https://sml.snl.no/nervus_vagus
https://nhi.no/kroppen-var/organer/autonome-nervesystem/
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201607/vagus-nerve-stimulation-dramatically-reduces-inflammation
​https://oslo-universitetssykehus.no/undersoker-stimulering-av-vagusnerven-og-pusting-pa-langvarig-smerte